皆さんの中に、最近、ついつい食べ過ぎて太った～という方いますか？
もしかして腸疲労になっているかも！
今回は、痩せ菌を増やすための”食べ物”や”管理栄養士が選ぶサプリメント『ダイエット部門』１位のサプリ”をご紹介させていただきますので、ぜひ最後までご覧ください。
目次
デブ菌が増える主な原因は腸疲労！
便秘や下痢、臭いおならが出る場合は、「腸疲労」のサインです！
- 食べ物を消化・吸収する力
- 水分を回収する力
- 便を体外に排出する
なぜ腸疲労が起こるの？
腸疲労の主な原因は、大きく分けて２つあります。
原因１：飲み過ぎや食べ過ぎが原因！
飲みすぎや食べすぎで、必要以上に腸に負担がかかると、『消化・吸収』『便の排出』などの腸の機能が落ちるので、”下痢や便秘”になりがちになります。
原因２：生活の不規則が原因！
また生活が不規則だったり、食生活のバランスが崩れると腸疲労の原因となります。
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌（ひよりみきん）
で構成される”腸内細菌”のバランスが崩れてしまい、”腸内環境は悪化”します。
腸内には、私たちの身体の健康維持に重要な免疫細胞が集まっています。
腸内の機能が低下すると、身体全体の免疫力が下がり、体調を崩しやす
くなります。
腸内には、”善玉菌・悪玉菌・日和見菌”が住みついており、菌の割合によって痩せやすい身体になります。
痩せ菌を増やす方法は食べ物とサプリ！
善玉菌を”痩せ菌”、悪玉菌を”デブ菌”とも言われます。
善玉菌の機能は、肥満を防ぎ、悪玉菌の機能は肥満を促します。
腸内では、常に善玉菌、悪玉菌が互いに数を増やそうと闘っています。
その数の増減は、皆さんの普段の食事などの摂り方によって、その割合というのは大きく変動しています。
また、日和見菌は、そのときどきで多い方の菌の働きを活性化させています。
つまり、日和見菌は、善玉菌と悪玉菌で構成されています。
そこで、健康的な腸内環境を保つ理想的な割合が”2:1:7”と言われます。
皆さんが健康的で痩せやすい身体であるためには、腸内環境は善玉菌（やせ菌）優勢であることがポイントです。
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乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を含む食べ物
腸内環境を良好な状態に維持するには、まず大切と言われているのが、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌（痩せ菌）です。
善玉菌は、腸内で悪玉菌の増殖を抑える腸内環境のバランス性を保ち、免疫力を高める、いわゆる病原体から身体をサポートします。
- チーズやヨーグルトなどの乳製品
- お味噌などの発酵食品
食物繊維を含む食べ物
善玉菌と同様に”食物繊維”は、穏やかな腸内環境を守る上で重要です。
食物繊維は、特に、水溶性食物繊維は、吸着性があり消化吸収に時間が必要で、糖の吸収がゆっくりなりますから、余分な脂質を吸着して便として排出させる機能があります。
皆さんが主食にするご飯やパンは、糖質を多く含むため、空腹の状態でたくさん食べると、血糖値が上昇してしまいます。
すると！
すい臓からインシュリンが大量に分泌されて、余ってしまった糖が脂肪として蓄積されてしまいます。
痩せたいけれど、ご飯やパンを食べたいという方は、食事の際に必ず、食物繊維の豊富な野菜から先に食べるようにしましょう。
- 大豆
- インゲン
- ゴボウ
- モロヘイヤ
- レンコン
- オクラ
- 海藻
- 干し乾物
痩せ菌を増やすおすすめのサプリとは？
美容雑誌やモデルの間で話題の『KOMBUCHA生サプリメント』がおすすめサプリです。
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- ダイエットを各種試しても効果があまりない人
- 腸内環境を整え、アンチエイジングをおこないキレイになりたい人
- ドリンクや顆粒タイプだと続けなれなかった人
とよく質問がありますが・・・
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痩せ菌を増やす方法は食べ物とサプリのまとめ
いかがでしたでしょうか。
善玉菌の機能は肥満を防ぎ、悪玉菌の機能は肥満を促します。
腸内環境を整えることは、とても重要です！
食事で乳酸菌や植物繊維などバランスよく取得し、さらにサプリでしっかり補うことで、やせる体質になりやすくなります。
あなたも、憧れのスタイルを手に入れることができますよ♪
最後までお読み頂きありがとうございました。
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